Три безопасных шага.

В такой момент главное — не пугаться, потому что паника только усиливает сердцебиение.
Три безопасных шага, которые реально помогают в моменте:

Примите удобное положение и обеспечьте доступ воздуха. Сядьте или прилягте, избегая резких движений. Расстегните тугую одежду (воротник, ремень), откройте окно — недостаток кислорода может подстёгивать ритм.

Сделайте несколько циклов медленного дыхания. Это один из самых эффективных способов: глубокое, размеренное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и помогает замедлить пульс. Попробуйте технику «4-7-8»: выдохните через рот, затем вдохните носом на счёт 4, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните ртом на 8 счетов. Повторите 4–5 раз. Есть и вариант попроще: вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Концентрируйтесь на дыхании — это отвлекает и успокаивает.

Охладите кожу !Приложите к лицу, лбу или запястьям что-то прохладное (смоченное полотенце, холодный компресс) либо умойтесь прохладной водой. Холод стимулирует рефлекс, который может помочь снизить частоту сердечных сокращений.

Несколько важных дополнений:

Не принимайте таблетки «на авось». Не стоит пить успокоительное или другие препараты без назначения врача — они могут не подойти или взаимодействовать с другими лекарствами. Исключение: если врач уже выписал вам средство для таких экстренных случаев — тогда действуйте по его инструкции.

Следите за другими симптомами. Если на фоне сердцебиения появилась сильная боль или давление в груди, одышка, сильное головокружение, предобморочное состояние, холодный пот, спутанность сознания, резкая слабость или пульс очень частый (120–150 ударов в минуту и выше) и не снижается в покое — немедленно вызывайте скорую помощь.

Если эпизоды повторяются. Даже если в моменте вам удалось справиться, стоит обсудить это с врачом. Специалист поможет найти причину (стресс, анемия, проблемы с щитовидной железой, сердечные нарушения и т.д.) и подобрать правильную тактику.
Попробуйте эти шаги в следующий раз. Если техники не дают быстрого эффекта или симптомы нарастают — не терпите, обращайтесь за профессиональной помощью. Берегите себя!